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运动减压迎高考,专家支招这样做
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编辑:佚名 作者:佚名 点击数:433 更新时间:2024-06-05 08:41:35   

2024年高考进入倒计时阶段,高三学子们正处于紧张的复习备考状态。许多家长想让孩子通过运动来减压,但又担心运动过度会让孩子感到疲劳,影响学习效果。


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考生适度运动,好处多多


大量研究证实,适度运动对身心健康有积极的促进作用,尤其是对备战高考的考生而言,考前规律地参加运动有益健康。

第一,运动可增强肌肉力量和关节稳定性,改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛。第二,运动能加速全身血液循环,改善大脑供氧,可提高记忆力及专注力。第三,运动可帮助考生释放压力,缓解紧张、焦虑的情绪。第四,运动可改善睡眠,缓解神经疲劳,让学生次日保持良好的学习状态。


适合在高考前进行的运动


临近高考,建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式,辅以全身拉伸。运动时以中低强度运动(呼吸频率增加,但不会过于急促)为主,达到活动全身、放松心情的目的即可。


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散步是一种低强度的有氧运动,适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时,可有意识地做几组深呼吸,也可以结合上肢和颈部的拉伸,如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。


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跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时,运动强度比散步更大,适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时,需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑,这个过程有助于大脑放空、调节思绪,坚持跑步还可提高应对压力的能力。


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常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等,在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力,有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球,可促进眼球运动,缓解视觉疲劳。此外,在和队友进行战术配合与对手对抗时,可以调动大脑快速分析复杂的球场环境,有助于考生释放压力,增强团队合作意识。


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如果无法保证整段时间的运动,考生也可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳,即可快速提高心率,调动上下肢肌肉,达到促进全身血液循环的作用,每天做3~5组是不错的选择。


高考前运动的注意事项


备考时间紧张,考生不宜突然对运动习惯进行较大的改变,需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则。


运动时间过短对于身心调节的作用有限,过长又容易产生疲劳。考生可根据自己的日程安排,每天固定一个时间段进行规律运动,如课间、饭前等。一般而言,每次运动时间持续10~30分钟,每天至少锻炼1次。


对于有锻炼习惯的考生而言,考前只需维持原运动方式和运动时间即可,不建议进行对抗性较强的运动(如篮球、排球、足球等)。对平时不喜欢运动的考生来说,考前则可选择强度较低的运动,如散步等。


总之,无论选择何种运动方式,均需要在运动前做好热身,运动后做好拉伸等放松活动,运动时及时补充水分及电解质,运动后要保持充足的营养和睡眠,以减少疲劳、肌肉酸痛等。


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需要特别提醒的是,高考前,各地气温相对炎热,考生进行户外运动时,要注意防晒避暑,尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动,运动结束后不要马上进入空调房,以防感冒。


祝愿各位考生备考顺利,金榜题名!


来源:国家疾控局



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