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营养健康小课堂 —睡前吃宵夜”和“饿着肚子”哪个更健康?
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编辑:佚名 作者:佚名 点击数:668 更新时间:2024-04-30 08:54:39   

如果临睡前饥饿,就会面对吃夜宵和饿着肚子睡觉的选择,哪一种选择对身体更健康呢?

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偶尔临睡前吃夜宵对身体的影响较小,但是如果经常吃夜宵,可能会出现以下危害:


1. 肥胖

夜间代谢减慢,临睡前用餐,食物不易及时消化和吸收,可能导致消化不良。如果长期临睡前用餐,会导致脂肪堆积,引起肥胖。

2. 心脑血管疾病

临睡前长期过量用餐,体内胆固醇增高,会增加心脏、血管负担,容易诱发心脑血管疾病,例如高脂血症、糖尿病、高血压。

3. 急性胃肠炎

夜间睡眠期间,胃肠道蠕动减弱,如果睡前食物大量堆积,胃肠道工作量增加,刺激胃肠道黏膜,可能引起急性胃肠炎。

4. 失眠

夜间消化系统继续工作,引起大脑活跃,会影响睡眠质量,甚至导致失眠。  


那如果选择饿着肚子睡觉,会有哪些危害呢?


1. 胃黏膜损伤

饥饿状态下,胃酸会继续分泌,但因为没有食物可以分解,胃酸会损伤胃黏膜,经常处于饥饿状态,容易造成胃黏膜溃疡。而原有消化道疾病的人群,不吃晚饭可能导致症状加重。

2. 低血糖

长期空腹状态容易诱发低血糖,长此以往,会导致器官营养供给不够,精神萎靡,身体易疲劳,学习工作效率降低,抵抗力下降。

3. 影响睡眠

如果大脑产生饥饿感,但身体所需能量无法满足,神经系统会一直处于兴奋状态,会影响睡眠质量。


由此可见,“临睡前吃夜宵”和“饿着肚子睡觉”都有一定的危害,那么,如果因工作负担重或者病理因素,睡前饥饿,如何健康饮食呢:


1.  最晚在睡前2小时进食

留给胃肠道充足的工作时间,减小入睡时的肠胃负担,避免消化不良,有助于睡眠质量,同时减少脂肪堆积。

2.  选择清淡健康的食物

许多人会选择方便面、炸鸡、冷饮、烧烤等食物作为夜宵,但高油、高盐、高糖、麻辣的食物,会造成入睡时肠胃负担过重,建议选择蔬果、奶豆类、谷物等容易消化的食物,避免过度刺激胃肠道,降低睡眠质量,影响身体健康。





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