炎炎夏日出汗多，水分流失快，补水十分必要。如何科学、健康饮水？宝典来了

宝典一

喝健康水

▶ 健康水是指在满足人体基本生理功能和生命维持的基础上，长期饮用可以改善、增进人体生理功效和增强人体健康、提高生命质量的水。要选择干净没有污染对人体无害、水的软硬度适中、PH值在7.0-8.0之间呈弱碱性的水，日常喝水以煮沸的白开水最好，不喝生水、不干净的水。

宝典二

提前解渴

▶ 口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，因此，日常饮水不要非等到口渴时。正确的喝水补水是在口渴前就喝好水，也就是在日常生活中有意识的增加喝水频率。

宝典三

少量多次

▶ 特别渴时千万不要一次大量饮水，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏头痛、呕吐、乏力、视力模糊等症状，所以每天最好定时定量、多次饮水。

宝典四 

餐前少量

▶ 天气炎热，人体消化酶分泌会受影响。进餐前喝大量的水会冲淡消化液，从而影响消化功能，不利于食物的消化吸收，因此，用餐前不宜喝水太多，长期如此，会对消化功能产生不良影响。

宝典五 

起床就喝

▶ 起床时应先喝杯温开水，水温与体温相当即可，太热太凉容易带来一些健康隐患。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

宝典六 

因人而异

▶ 每人每天喝多少水并没有一个固定的要求，应该根据水份流失的程度决定。比如说你是室外工作者，那么则要多喝点水。同时还可以根据自身的身体条件进行补水，健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

重点补水

▶ 老年人 对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；

▶ 儿童 运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

▶ 婴儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

▶ 适量补充电解质：电解质是体液最重要的组成部分，能帮助人体调节神经和肌肉功能、保持身体酸碱平衡和体液平衡。为了避免电解质紊乱，日常生活中应多饮水，运动时尽可能选择功能性饮料以及时补充所需电解质。