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冬季保暖御寒有讲究
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编辑:佚名 作者:佚名 点击数:229 更新时间:2021-01-04 17:27:36   

 

  寒冷的天气常令我们瑟瑟发抖,人体新陈代谢也会变慢,机体调节体温和耐寒的能力也相对减弱,稍不注意就会染上感冒、鼻炎、腹泻等疾病。因此,要想健康地度过冬季,科学的御寒保暖尤为重要。

冬季御寒衣着适度

科学穿衣会让保暖御寒事半功倍。一是注意材质的选择:内衣建议选择柔软、无刺激、舒适度高的棉织材质;中间层衣物主要起着保暖的作用,羊绒、羊毛等有一定厚度、透气性较小的针织物就是很好的选择;而外层衣物直接接触到寒冷空气,应选择皮料、棉织等厚实、防风的材质。二是应避免穿着衣领过高过紧的衣物,以防颈部血管受到压迫,导致脑部供血不足,出现头晕、恶心等症状。

冬季御寒注意关键部位的保暖

冬季双脚保暖至关重要。可选择舒适、保暖的长筒袜和棉鞋,并注意保持鞋袜的干爽。上班族等久坐一族,可采取来回走动等方式,来促进脚部的血液循环。每天晚上还可用热水泡脚并配以按摩,这样可以缓解一天的疲劳,起到养生保健的作用。除此之外,头部、背部、颈部的保暖也不容忽视,能够抵御严寒的帽子、围巾应成为冬季出门的必备之物。 

冬季御寒,还应适当运动 

在冬季适当进行运动,不仅可以舒展筋骨,更能促进身体产生热量,增强体质,从而提高机体的御寒能力。中老年或体质较弱者更应量力而行,可选择打太极、快走等运动,运动时注意防跌倒,穿着舒适宽松衣物。

 

 

冬季御寒还要饮食丰富多样

01

食物要足量能量应平衡

 

保证足够量的主食,建议每天吃半斤到八两的谷类食物 。动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力,提高抗寒防病能力。每天应该有3两到半斤的动物性食物,如瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类。

 

02

少食生冷多喝粥汤

 

冬季食用生冷食物,容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等。因此,注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在制作食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等方式,这样更易保存食物营养,有利健康。

03

多吃蔬果强体抗病

 

蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因此,应注意蔬菜水果的补充。

 

04

适量补充点到为止

 

经常吃富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富,容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此,可以选择营养素补充剂,补充膳食中的不足,如维生素C、维生素D等。但不应该作为营养素的主要来源,原则是适量不过量。


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